日期：2018-05-19 15:57:33
　　混元桩第181天16分钟
　　练功第3天15分钟
　　过去就将过去，从今天开始是下半年的第一天，让我们从新出发吧。

　　这次效果就不好，昨天重新看了下大道老师关于站桩的内容，心里就开始变化了，比如这个脚后跟虚掩，那就没有了以往那种腰胯下沉，总想着脚后跟不能踩实了，结果桩架就是半空中的，没有了根基，所以桩架就不稳，哎，手臂也酸了，右边腰部还有点疼，不知道是怎么扯到了，不是站桩拉扯到的。
　　站桩完，还是又闹铃设了15分钟练功，虽然效果没有，这种靠意念的，出效果就很慢，但是就这样练吧，相信师傅。加油吧！
　　日期：2018-05-19 22:34:54
　　站桩日记5.19晚22:25晴27～17℃

　　混元桩第181天16分钟
　　练功第3天15分钟
　　这次是先练功，看了一下午的视频，都是关于道教的，因为现在拜了全真教的师傅，当然要了解点全真教的知识。后来看累了，就休息一下吧，干嘛呢，那就练功吧。效果还是没有什么感觉，不管了就这样坚持吧。
　　后来才站桩，这次手掌是外翻了些，下桩后手指还有点麻，脚掌也有点麻。腰胯还是没有完全下沉，腰椎那里比较僵硬，身体也会晃动。做的好的是手掌有改进吧，不好的是腰又有点踏进去了。其他还好吧，不管好与不好都坚持站下去就好。
　　日期：2018-05-20 06:25:29
　　站桩日记5.20早6:18晴28～17℃
　　混元桩第182天17分钟
　　练功第4天20分钟

　　这次站桩效果一般吧，没有什么特别的感受。还是腰胯那里不能很好的下沉并稳住，重心在脚掌也不是很稳，是不是就会落到脚后跟上，因为脚后跟压的疼了，就是重心压上面了。因为重心如果落在全脚掌上，是不会有那种单点的疼，只会说脚掌发麻。这通过几天练习，手掌外翻就慢慢适应了，再多做几次应该会更熟练吧。
　　下桩后又重新设了个每五分钟响一次的闹铃，这样四个功法下来刚好20分钟，虽然还是没有感觉，但是依然要坚持啊，总会有一天能成，相信师傅。加油！
　　日期：2018-05-20 16:42:56
　　站桩日记5.20午16:30晴28～17℃
　　混元桩第182天17分钟
　　练功第4天20分钟

　　这次先看着一个老道长，讲的关于静坐的视频，讲的真好，要想修炼内丹，必须阳气要足，二是心要静，三才是练功，将炼精化气这是第一阶段。第一只是意识通了大周天，气没有通。不管了，师傅叫这样练，一定有他的道理，孙师兄都练了几年了，现在才有点感觉，一练就全身发热，脑门看着都是发亮，说明有点出汗了。这就是效果加油练吧。
　　后来才开始站桩，也是看了这位道长的道家混元桩，给了我启发，就是先落好位，他是落好位，先来下太极，最后再站桩，所以桩架很稳，看他的太极真是看着柔软但是感觉很有力量。所以，这次我也是先把桩架摆好，最后起手抱圆，这样桩架就很稳。我也是摆好后活动了下，上下左右，这样就能找好合适的姿势，让身体适应下。所以一上桩腰胯就固定住了，这次站桩就很稳，也没有晃动。就是手臂有点点酸，不过还好，中途感觉从脖子到手臂这两根大筋拉扯着，也是一种支撑吧，以前没有注意到这两根筋呢，所以还是要静下心来好好感受身体的各个方面的变化。还有就是两腿有点不是很一致，有点高低脚，后来自己调整了一下，就好很多了，所以桩中有不协调的，或者不圆整的还是要调整。总体来说这次是满意的。加油吧！

　　日期：2018-05-21 05:34:33
　　站桩日记5.21早5:25晴28～16℃
　　混元桩第183天17分钟
　　练功第5天20分钟

　　昨晚睡的早10点就睡了，所以今早一醒来，想着闹铃怎么还没响呢，起来一看才4点10分。都说寅时是练功最好时间，那就起来站桩吧，从来没有四点过站桩的。还是一样先把桩架落位，活动了一下，最后手臂抱圆，桩架依然很稳，以后就这样练了。
　　我总结了就是只要腰胯下沉下去，能稳住，那这次站桩效果就不会太差。身体中正，就是重心还是没有很好落到全脚掌上，有时脚后跟还是有点点疼，不过自己回及时调整重心。还有就是手臂还不是很自然，那个手臂要弯曲多少，这个幅度和身体的夹角，还是没有很好掌握，再练习吧。
　　下桩后还是调了每隔五分钟提醒一次的闹铃，这样四个功法下来刚好20分钟。虽然还是没有效果，也没有感觉，那也要坚持啊，我就不信这样坚持一年没有一点点感觉，加油吧。
　　日期：2018-05-21 22:33:26
　　站桩日记5.21晚22:28晴28～16℃
　　混元桩第183天17分钟
　　练功第5天20分钟
　　哎，这次站桩没心情，老婆专门在超市门口等我下班后去逛超市，我没有看短线就直接回家了，后来打电话叫她自己坐车回来，真的是太不应该了，应该马上过去接她，搞得她很生气，回来就睡觉了，我真的要检讨。明天早上再给她赔不是。吸取教训啊。
　　就这样吧，这次站桩主要纠正了下手臂抱圆，以前对照镜子都没有注意这手臂，今天才想起，看看明早再多加练习吧。
　　这次是先练功，就是坚持吧，这个更是要长期坚持才行，练了就好。

　　日期：2018-05-22 08:19:07
　　站桩日记5.22早8:13晴28～15℃
　　混元桩第184天17分钟
　　练功第6天20分钟
　　昨晚手机快没电了，就在客厅充电，今早闹铃响了都没听见呢，结果自然醒，已经快六点了就没有站桩，来得公司才站的。还是不怎么好效果，主要还是这个手臂抱圆和这个手臂夹角到底多少合适呢。身体还是比较中正的，腰胯也还可以，就是手臂和身体整个的协调性没掌握好，再多加练习吧，站了就好。
　　练功这次是花了15分钟，做了三个功法，第四个是还可以站桩一起的，但是效果都不好，还是心有杂念，静不下来，就没法内观。加油吧！
　　日期：2018-05-22 16:08:14
　　站桩日记5.22午16:00晴28～15℃
　　混元桩第184天17分钟
　　练功第6天20分钟
　　先练的功法，还是20分钟，也不差那午分钟吧，这样要是一天三练，也加起来一个小时了。可以了，一个月下来也不少。虽然现在还是没有感觉，今天看那我湖北的老武师，说的只有你每天都这样练　 会有一天意识到了，自然气就到了，坚持吧。
　　下午站桩桩架还是可以的，就是手臂放的低了些，和整体桩架不协调，下桩后看视频发现的，后来又重新录了个小视频，就好，些了，所以下次注意下，因为现在是调整桩架的时候，不是自己熟悉的，所以身体自然有些紧张，整个身体都是僵硬的，再多加练习吧，脚掌这次倒是好些了，就是自然两脚往前，重心自然就落在脚掌上了而不是脚后跟了。多用心体会吧。
　　日期：2018-05-23 16:44:11
　　站桩日记5.23午16:33多云24～17℃
　　混元桩第185天17分钟
　　练功第7天20分钟

　　这次先练的功，因为昨晚夜班回来就睡觉，到下午两点过起来，不能空着肚子练吧，就煮了点面吃，吃后半小时看时间都快四点了，赶紧练呗不然晚上没时间了。说吃了饭四十分钟后才可以站桩，那就练功了。这次练功身体还有点点热，不管了，坚持就是了。这不能说明什么。
　　站桩这次还是可以，腰胯松沉下去了，中途就没有感觉腰胯的存在，就感觉膝盖了然后就是脚掌了。力量都导引下去啦。就是手臂还是没有做好回头看视频，右手臂还会掉下去。中途感觉先是左手臂被脖子到手臂那根筋拉扯着，形成一个夹角就动荡不了，好像被固定住了，那我右手自己也这样找找看看能不能固定啊，始终要差点，到后面倒是也引出了脖子到右边筋的拉扯，这样左右两手臂就像被脖子出来两根筋分别拉着。不过手臂还不够圆弧，和自然。再找找吧，总能找到那个夹角和身体的矛盾力。

　　日期：2018-05-23 22:55:51
　　站桩日记5.23晚22:51多云24～17℃
　　混元桩第185天17分钟
　　练功第7天20分钟
　　还是先练功，后站桩，当你心里有事情，就很静不下来，但是时间还是很快过去。练功20分钟知道好快，一个功5分钟，就做不了几下就完了，不管怎样坚持吧。
　　站桩还是效果一般吧，快结束腰胯才松沉下去，就感觉不到腰了，就是身体直接练到脚上。但是还是不稳，会晃动的。手臂也是到最后找到一种矛盾力。坚持一天两次吧，总会有回报的。
　　日期：2018-05-24 08:48:16
　　站桩日记5.24早8:41多云26～17℃
　　混元桩第186天17分钟
　　练功第8天20分钟

　　昨晚又忘记设闹铃了，早上又是自然醒的，一看快六点了，站桩是没时间了，就练功吧。因为想着今早要不要来公司听同事的演讲，所以就心里烦恼，就练功也练不好。还是理智占了上风，早上还是来公司了，参加集体活动，也是你做位公司员工的义务吧。
　　回到公司才站的桩，这次新感觉就是我怎么没想到把两脚分开点呢，师傅都说要两脚间距离等于一个半脚的长度，我41的脚长，那一个半就是60公分了，下次量一下，这脚分开点，就感觉饱满些了，胯要拉的开些。还是多尝试吧，找到那个三组矛盾力的平衡点，加油吧！
　　日期：2018-05-24 15:37:19
　　站桩日记5.24午15:21多云26～17℃
　　混元桩第186天17分钟
　　练功第8天20分钟
　　早上还是去公司听了演讲，因为这是新的体验，你不去今天还是过了，也许你还是去爬山，那个机会多，而这样的机会不是经常都有的。因为骑车去也是一种锻炼，还学习了，老师最后的点评和一点点培训，也给自己演讲提供了帮助。回来一直在想着演讲的事情，要是我上去演讲会是什么情况呢。
　　先练的功，午觉也睡不着，那就练功吧，虽然还是没有感觉，但是尽量让自己每个功法都能慢，这样才能更好去体会，不要快，而是跟着身体走，去感受气息的路线。
　　站桩这次就没怎么看镜子，还自我感觉良好，感觉重心落在脚掌上，没有在脚后跟呢，我都奇怪怎么回事，下桩后看视频才发现，原来腰胯没有下沉，屁股没有收进去，有点突出来。如果下次感受跟以往不同，还是看看镜子吧，这样好些，如果裹胯好了，还能重心这么好，那就有进步了。还有手臂开始还可以，有点师兄们发的样板照。但是后来就变形了，手臂下垂了，主要还是手臂不要离身体太远，这样手臂不好掌控，夹角不要太大，多注意这些细节吧，加油！

　　日期：2018-05-25 05:45:18
　　站桩日记5.25早5:36晴27～17℃
　　混元桩第187天18分钟
　　练功第9天20分钟
　　今早起的比较早，四点半就醒了，本来1点过就醒了，起来一看时间还早就继续睡。起来什么都没干，都说四点到五点是练功好时间，就爬起来练功了，但是由于思想混乱，始终静不下来，效果并不好，但是坚持了。

　　练功完洗漱，上厕所，热身，开始站桩，又过了五天，要加一分钟了。所以现在每次18分钟。这次一上桩倒是重心掌握比较好，一下就落到脚掌上，脚后跟完全不受力，只是到最后，这股力掉了，腰胯松沉下去，这力量就又回到脚掌，脚后跟才有点感觉，还要练习。主要还是这个手臂到底要多少才合适啊。抬多高，多大夹角才合适啊。哎始终没找好，不管怎么样每天这样坚持吧，最起码你腰胯现在是一天天练好了，再一步步做到位了就好，加油坚持站吧！

　　日期：2018-05-26 07:49:40
　　站桩日记5.26早7:41晴29～18℃
　　混元桩第188天18分钟
　　练功第10天20分钟
　　昨晚下班手机忘记带了，所以昨晚站桩没有写日记，昨天老妈下来了，家里就一下变得热闹起来，就只站了桩，没有练功。闹哄哄的也静不下来。
　　早上还是五点的闹钟，起来就先练功，这次20分钟就只练了一个功法。还是静不下来，还要静心啊，慢慢去体会气血在身体经络的走势。
　　这次站桩主要变化就是昨天师兄发了手掌的图片，又体会了，就是七分自然，三分人为。还有今早才看到，师傅的讲的内容，就讲到站桩没有那么较真，一定要多标准，只要大体上偏差不大，就可以了。看来还得慢慢体会师傅说的那些。主要还是要放松，全身放松，加油吧！
　　日期：2018-05-26 15:58:40
　　站桩日记5.26午15:53晴29～18℃
　　混元桩第188天18分钟
　　练功第10天20分钟
　　这次在师兄素食馆站桩的，今晚叫师兄去我家吃饭，所以看他在念经，就没打扰他，刚好利用这时间站桩。
　　先练的功，还是20分钟，四个功法都练了，没有啥效果，也是，这太需要静心了，而且我练多久，坚持。

　　后面站桩，还是手臂不知道要抬多高，多大的夹角，怎么都做不到位，松沉不下来啊，脚掌有点麻，手臂有点酸，其他感觉不明显，站了就好，加油！
　　日期：2018-05-27 08:35:22
　　站桩日记5.27早8:27小雨21～15℃
　　混元桩第189天18分钟
　　练功第11天20分钟

　　昨天请师兄来家里吃饭了，还不错，妈妈也在，在聊天中又学到了些，同时也感受到佛法的神奇，做善事和吃素的好处，所以坚持吧。听到他早上2～3点就起来练功和打坐，这也太精进了吧，所以今早我也自然就在快三点就醒了，也起来练功，外面又下着大雨，应该效果好啊，但是还是练着功，思想又走神了，始终不能专心练功啊，再多用点心吧。心不静下来，做什么做的好啊。
　　后面开始站桩，效果还可以，腰胯那里比较好，虽然没有松沉下去，手臂也有点感觉了，加油吧！
　　日期：2018-05-27 16:20:25
　　站桩日记5.27午16:14小雨21～15℃

　　混元桩第189天18分钟
　　练功第11天20分钟
　　下午本来感觉站桩还可以，桩架也比较稳，可是回头看视频，发现还是手臂没有做好，抬的比较低，不够满，所以下桩后我又加练了，不断录着视频然后回放，对照师兄发的标准照，看看自己的有多大差别，这样练了几次，终于做到比较好了，所以还是要用心啊。就这样练吧，不过开始站桩腰胯落好位了，真的桩架好稳，中途都没有怎么晃动了，所以还是坚持。
　　站桩前还是练功了，这个就没啥感觉了，但是每次站桩前还是练下功，这个也是一样重要，都要坚持。
　　日期：2018-05-28 05:38:42

　　站桩日记5.28早5:31多云22～16℃
　　混元桩第190天18分钟
　　练功第12天20分钟
　　今早起来早，4点40左右就开始站桩了，我喜欢早上起来站。做了下热身，这样全身活动下站很好。

　　现在腰胯已经比较稳了，很少再晃动了，这也是种进步吧，功力就是这样慢慢增长点，坚持吧，现在就是找到点手臂怎么放才好了，就是在巩固期和加强了，只要用心就一定能做好的。
　　下桩后又设了20分钟练功，这个也是和站桩一样重要，早上起来很安静，四点过的时候。就这样做下去吧，很喜欢现在的生活很有规律，谢谢。
　　日期：2018-05-29 04:25:12
　　站桩日记5.28午17:46多云22～16℃
　　混元桩第190天18分钟

　　练功第12天20分钟
　　下午去爬山了，下来去孙师兄那里坐了下，回来做饭间隙看还早，就把桩站了吧。这次注意了下头没有那么弯下去，挺直了些，结果腰又踏下去了，哎所以随便改一个动作，都要调整多少次才能做到位，所以这次还是没有做好，手臂也是就是找不好啊，再琢磨琢磨。
　　哦，昨晚快10点了练功20分钟，本想练功完再写点日记后再发，咋就忘记了，直接就睡觉了，哎，好吧，就这样。
　　日期：2018-05-29 05:14:40

　　站桩日记5.29早5:08多云22～16℃
　　混元桩第191天18分钟
　　练功第13天20分钟
　　不管你练功也好，站桩也好，不做这些时间也是一天天过去。所以还是坚持吧，当听到孙师兄早上很早就起来练功了，我也尝试着早起，这不昨天四点半起来，今早四点就起来。但是由于准备不充分，就急急忙忙站桩效果不怎么好，主要还是手臂不知道怎么摆才好。所以还是要把师父写的那些再好好琢磨。
　　起来先练的功，还是20分钟，四个功法，第一个就练了10分钟左右了，不过这个更是急不来，要每天坚持就可以了，主要是让身体适应和大脑习惯这种思维，想到就能赶到。
　　日期：2018-05-30 05:17:14

　　站桩日记5.30早5:04小雨21～16℃
　　混元桩第192天18分钟
　　练功第14天20分钟
　　还是四点就起来了，这已经是连续第三天四点起床了。真是奇怪我又没有设闹铃四点钟的，到了时间就自然醒了，真的是该你起来站桩了。我自己设的闹铃五点的，如果不听闹铃还不会自然醒，每次都会睡过头。真是说不清。
　　好吧，那就起来站桩吧，先做了下热身，把全身关节打开，这次效果还可以，胸腔感觉要被人扳开似的，很麻。前几次没有这次时间持续的长，这次是一上桩不久就开始，差不多到下桩都有这种感觉，不管了只要桩架整体对的就好，我现在就是在领会师傅说的，手臂最低线就是不能低于肚脐。这次整体状态都好，桩架也很稳，有点点那种饱满感，不是那种以前虚的单薄的，时间很快过得，时间到还是下桩了。

　　下桩后还是重新设了20分钟练功，我现在是站桩和练功一起了，这个应该是一静一动吧，我本想把站桩和练功一起的，但是都没法专注了，还是分开吧，这样要好些，就这样坚持下去吧，相信总会有收获的一天。

　　日期：2018-05-30 22:27:03
　　站桩日记5.30晚22:21小雨21～16℃
　　混元桩第192天19分钟
　　练功第14天20分钟
　　这次站桩效果还可以，能感受到手臂和后颈出来两根筋之间的矛盾力，现在身体比以前饱满些了，桩架也比较稳，虽然还是有点晃动，但是桩架比较松沉，所以这功力真是一点点增加啊，而且还是润物细无声，坚持吧！
　　下桩后就马上练功，但是这次效果真不好，完全静不下来，心烦，不知道是不是因为今天在厂里饭没吃好，所以回来吃了好多零食，有沙琪玛，有土豆片，这些都是油炸的，很容易上火，所以心很烦，哎，好久没觉得这20分钟这么漫长啊，还要修心啊。
　　日期：2018-05-31 16:04:36
　　站桩日记5.31午15:38阵雨21～14℃
　　混元桩第193天19分钟

　　练功第15天20分钟
　　哎，还说拍了视频截图三张，发个师父看看现在桩架怎么样，下桩后自己都看不下去了，如果头伸直就感觉重心在后仰了，稍微弯点还能有那种矛盾力，能感到脊柱被拉伸感觉。手臂也是太平太低了，照出来都没有了那种圆整性，感觉很不协调啊。还有重心在腰胯那里没有找到一种平衡，老是会晃动，固定不住呢。算了，还是多对着镜子把桩架练练吧。
　　下桩后还是没有设闹钟练功，不过能很平和的练完，没有昨晚那种烦躁感，看来昨晚因为吃油炸食品太多缘故吧，我就说练了多次都没出现不想练情况，坚持吧，不管好与不好。
　　日期：2018-06-01 22:43:28
　　站桩日记6.01晚22:37多云25～16℃

　　混元桩第194天19分钟
　　练功第16天20分钟
　　下午站桩后没有写日记就去爬山了，这次倒是提前练习好久，还靠墙练习，站的时候主要还是手臂没有找到感觉，爬完山去师兄那里也在练习手臂，终于得到点灵感，就是你手臂抬起时慢慢抬上到和后背形成一种张力，就是前抱后靠，这种力量很小很轻微，如果很粗心就不容易感觉到哦。这次也是无意练习感受到的，再继续吧。站完练功心烦啊，胸口受不了，就是不想练了，好吧就这样困了休息。

　　日期：2018-06-02 05:50:57
　　站桩日记6.02早5:43多云24～16℃
　　混元桩第195天19分钟
　　练功第17天20分钟
　　今天早上闹铃响了才醒的，看来前晚夜班上了昨天又白天没休息好，所以身体让你好好休息，就闹铃响了醒。
　　这次效果还可以，主要还是有了新体悟，就是你手臂抱圆和后背向后靠，还有大腿向前倾，这三组力形成一个整体，这一定是要很仔细和小心体会，如果动作大了，或者心不够细，或者静不下来是没办法体会这些的，你看我都站了这么久了，才第一次体会到，以前我是有多神经大条啊，太不仔细啦。就是真的要注意啊，身体的一些细小变化，比如这次又出现了胸口肋骨被撕裂感觉，朝两边扳开。好吧就这些。

　　日期：2018-06-02 23:03:48

　　站桩日记6.02晚22:56多云24～16℃
　　混元桩第195天19分钟
　　练功第17天20分钟
　　这次站桩还是不错，在有意识地寻找那三组矛盾力，有点点感觉，不过很不明显，现在只是有这个想法也不错，首先要想到才行，我以前站了那么久，都没有想过这个问题，还是太粗心了，这次才慢慢找寻那种感觉，前抱后靠加胯下沉这三组力，找到一种三角平衡。还要努力练习吧。下桩后还是练功了，好吧，就这些。休息。