在平地上匀速奔跑，要适当放大脚步和速度，而且身体要立起来跑。要控制好手的摆动和步幅，把呼吸调整到最好状态。不要只强调速度。
　　在山地上匀速奔跑要控制步幅，不要把脚步迈得太大。要踩稳每一步，手可以去抓任何可以抓的东西。比如，树、藤、草、岩石等。呼吸就最重要，一定要调整好呼吸。
　　最后，他给我们示范在运动中要如何分配体力、如何控制气息、条调节气息。
　　晚上的时候，他继续给我们讲解人体的结构学、运动学、力学等。
　　他要求我们明天早上6：30分起床，先在场地运动5分钟，然后双脚挂在单杆上练习腹肌100个，再跑5公里。

　　然后才能吃早餐，完不成任务，早餐就没得吃。
　　早餐吃完后，才开始一天的“魔鬼”训练。
　　他要求我们在运动过程中，要牢记他所讲过的课程，然后运用进去。
　　日期：2011-05-29　14:33:56
　　刚开始时候，我和啊强都适应不过来他的那种练习方法。毕竟，都20多年了运动习惯了，很难改。可是，慢慢的，就发现他的那种方法很有效果。刚练习腹肌时50个都困难，运用了他的教学后，才第三天100个已经很轻松地就拿下了。

　　跑步也是的，第一天跑5公里时运用了他的方法，效果就很明显了。
　　我们暗自欢喜，可是，后面的训练课程越来越多越来越高强度：腹肌练习簿再是100个，而是200个。早上起床后200，晚上睡前200。跑步也不再是5公里而是10公里。而且是负重的跑，开始时是负重10公斤，然后是15公斤，再后来是20公斤。终于到了30公斤了。
　　只练得我和啊强晚上做梦都是在跑步、散打、射击、穿越。。。。。。。
　　实在是坚持不下去了。可是，教官才不管呢，他半躺在行军椅子上，脚翘在行军桌上，还是抱着手咪着眼睛看着我们。
　　他的口头禅是：还有一口气就练下去，坚持不住就滚蛋。
　　我们汗如雨下的盯着他，心里把他恨了千万遍。

　　可是我们没有滚蛋，我们知道，他的“魔鬼”能救我们的命，所以我们咬牙切齿的盯着他一会后我们就又滚进了训练场。
　　更可恨的是厨师路易斯，那家伙是个黑人，他老是在厨房的窗口上舀着那些实在是可口的饭菜。还不时的朝我们吹口哨，嘲笑我们。
　　这家伙，我们也把他在心里恨了万万遍。
　　可是这家伙又偏偏是个做菜的高手，我们不管怎么恨他，可是我们实在是无法拒绝他做出的那些菜。
　　日期：2011-05-29　14:34:49

　　在训练上我们和特种部队一样苦，可是伙食上我们绝对要比他们高出很多很多。
　　周大锅走之前曾经告诉过我们：只要不死，就要坚持下去。你们现在多坚持一分钟，以后就能多活一个小时。
　　周大锅的这句话，让我们一分钟一分钟的坚持下来了。
　　说来也怪，慢慢地，我们也就适应了这种高强度的训练生活了。
　　特别是我们去执行了一次任务和第一次带货以后，我们都不用麦克教官监督我们，我们已经很自觉地去完成他所安排下来的任何任务了。
　　周大锅的那句话，比任何监督都要管用。

　　从地图上来看，我们已经走完了三分之一的路程。
　　我和啊强停了下来，坐在路边休息下，这样的急行军消耗体力很大。教官训练我们时一般是1小时让我们休息一分钟，可今晚我们连续跑了2个小时。因为我们得尽快离开那个村子。
　　我们找到一股从山崖上流出来的泉水，然后从鞋底取出净化水质的药，放进我们圈起来的一小潭溪水里，然后我们喝着净化后的溪水。又把水瓶灌满。
　　教官教我们山里的水要喝从石缝或者是山崖里流出来的水，不能喝从草丛里流出来的水。他说山里的溪水虽然是都是泉水，可是也得净化后再喝，不然拉起肚子，那可不是闹着玩的。
　　我们一路上都要尽量销毁一切能遗留下来的痕迹，山里的山民文化水平都很低，都是憨厚质朴的。政府让他们注意陌生人，如果发现了陌生人要立刻报告给当地派出所或者是村长。
　　这些山民就牢牢记住了政府的话。很多带家就是因为这样而被抓的。
　　而这些山民又都是丛林生活的高手，他们才是丛林的真正的主人。他们能从一点点蛛丝马迹里发现这里过去过什么动物。

　　日期：2011-05-29　21:23:58
　　那些马仔们觉得憨厚的山民会相信他们说他们是去山里收购山货的生意人，可这些山民一面很“憨厚”的和他们做生意，一面已经把消息送出去了。
　　所以，那次我就只敢丢50元钱在那小寡妇的床上。50元钱，她还是有得起的。如果是100的一张，那么肯定会引起她的怀疑。
　　衣服早已干了，又被汗水湿透，现在被山风吹着，凉凉地，舒服极了。
　　3分钟后，我们再次出发。

　　教官说过：这样的急行军后不能休息太长时间，否则会在后面的急行军时拉伤肌肉。
　　急行军时，一定要保持好呼吸和奔跑的节奏。
　　后面的路会更难走，因为坡更陡了，体力消耗会更大。估计我们还得照这样行军5-6个小时。
　　凌晨时分，我们再次休息。
　　太疲劳了，我们得睡会了。
　　我们在一背风的地方点燃了一堆篝火，折了些树叶铺在地上，我让啊强先睡，半小时后我叫醒他，然后我再睡。
　　虽然说在这深山密林里，又是深夜，按理应该不会有人来，可是我不得不多加小心。不怕一万就怕万一啊。
　　深夜的密林很寂静，我不时地给篝火里添加一些柴火，所以很暖和。啊强也睡得很香。
　　我边注视着四周，边在思考着明天将会出现得一些情况。

　　半小时后，我叫醒了啊强。
　　我也迅速地进入了梦乡。
　　日期：2011-05-29　21:25:15
　　我梦见川妹在给我做饭吃，我们就在周大锅家的那间出租屋里。
　　不知道川妹要给我弄什么吃，只是很香，和那次的腌菜炒肉一样的香。我闻着那飘出来的香味，一个劲的流口水。

　　正馋得我受不了时，我醒了。
　　就听见“扑哧”一声笑，我立即睁开眼睛，正要翻身坐起，只听见啊强笑出了声来了。
　　原来在我的鼻子前面有条烧烤好了的肉，我梦里的香味就是它发出来的。
　　我问啊强哪里来的肉，他指了指挂在树枝上的一条蛇皮。
　　原来，我睡着后，啊强在给我把风时突然见到一条酒杯粗的眼镜蛇正立着身子的在我头上方吐着信子。
　　因为燃着篝火，这家伙一时还没弄明白我和火到底哪个对它威胁最大。因为蛇是靠舌头来分辨它前方的热能来判断敌人或者是猎物的。
　　啊强利用灌木做掩护，悄悄移动到它后面，一把抓住了它的七寸。
　　我和啊强大快朵颐的分享着这美味。

　　迈克训练我们的野外生存能力时，曾经逼着我们去吃生牛肉、生鸟肉。而这样的烧烤出来的蛇肉，无疑是美味了。
　　有次在基地，我们训练了一个早上了，早已是饥肠辘辘。
　　中午吃饭时间到了，我和啊强迅速奔进餐厅，可是应该摆满美味的桌上什么也没有。
　　教官给黑锅（我和啊强把厨师路易叫做“黑锅”，因为他实在是太黑了）挥了挥手，他从厨房拿出两大块生牛肉丢在了桌子上。
　　麦克用棍子敲着桌子说：请吧。

　　黑锅在一旁对我们无奈地耸了耸肩膀。
　　日期：2011-05-30　13:01:53
　　我从出生起就很少吃牛肉，家里的牛都是用来耕地和卖钱的。
　　每到腊月期间，家里都会杀年猪。把杀好的猪分解开后，就把肉啊骨头啊用盐和酒腌制起来，10天左右把那些腌制好的肉挂在房梁上。晾干后就是腊肉，这些腊肉就是家里一年的主要肉食了。
　　杀年猪那天家里都很热闹，会把亲戚和村里的老人都请去喝酒吃饭。